ドライアイで頭痛がツラい時に効くサプリメントは？

ドライアイといえば目が乾いて痛いとか、疲れ目などの症状が代表的ですが、意外に悩まされているのが頭痛や肩こりだったりします。

頭痛の原因がドライアイ！？と思うかもしれませんが、ドライアイによる疲れ目、血行不良、ストレス、頭痛、肩こりなどは相互に深い関係にあります。

そこでドライアイが原因の頭痛について原因や改善方法などを詳しくまとめてみました。

 

ドライアイで頭痛がツラい時に効くサプリメントは？

ドライアイの場合、目が疲れることが多いのですが、これは見えづらくなったりぼやけることで、通常よりもピント調節に負担がかかるからです。

この疲れが深刻になると眼精疲労になり首や肩の筋肉の血行不良を引き起こします。血行が阻害されると筋肉の中にある乳酸菌やピルビン酸といった疲労物質が排除されなくなります。

これらの疲労物質は神経を刺激するため、後頭部から首筋を中心に頭全体がズキズキと締め付けられるような痛みを感じることになります。こうした頭痛のことを「緊張型頭痛」と言います。

対策としては血行を良くするために温めたり適度な運動をすること、首周りのストレッチを行うことが効果的です。

ただし、ドライアイと疲れ目を何とかしないといつまでも頭痛の原因は解決しないので、ドライアイ症状を抑える目薬や疲れ目に効くルテインやゼアキサンチン、アントシアニンなどの栄養成分を摂取することが必要です。

これらの栄養成分が入った人気のサプリメントを以下の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてください。

なお、症状別にも特集ページがあります。症状の原因と対策、対応するサプリをまとめているので参考にしてください。

症状別のリンク先
目が痛い、ゴロゴロする、コンタクトが痛い、かゆい、まぶしい、目やに、充血、頭痛、めまい、更年期

 

緊張型頭痛とは？

頭痛には片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛などの種類がありますが、全体の７割を占めると言われているのが緊張型頭痛です。ドライアイによる頭痛は大半がこれです。

頭の両側からぎゅーっと締め付けられるような頭痛が数十分から数日続くのが特徴です。片頭痛のようなズキンズキンと脈打つような痛みとは異なります。

片頭痛と違って嘔吐や悪心（胸がムカムカして吐き気がすること）はありませんが、肩こりやめまいを感じることがあります。

別名、ストレス頭痛とも呼ばれ、肉体的（長時間作業、うつむき姿勢、眼精疲労、運動不足など）・精神的なストレス（うつ、緊張、不安、不眠など）が原因で引き起こされることがあります。

頭痛が起きる頻度により３種類にさらに分類されます。

・１ヶ月に平均１日未満の頻度の場合は揮発反復性緊張型頭痛
・３ヶ月を超えて１ヶ月に平均１～１４日の頻度の場合は頻発反復性緊張型頭痛、
・３ヶ月を超えて１ヶ月に平均１５日以上の頻度の場合は慢性緊張型頭痛

ストレス要因により筋肉が緊張すると血行が悪くなり、疲労物質が排除できなくなり神経を刺激して頭痛が引き起こされ、今度はその痛みがストレスになり悪循環が繰り返されます。

こうした悪循環でいつまでもダラダラと続くやっかいな頭痛になりやすいのが緊張型頭痛の特徴と言えます。

 

緊張型頭痛の治療方法は？

緊張型頭痛は精神的・肉体的な要因があるため、緊張した筋肉をほぐして血行を良くする肉体的な治療と同時に、ストレスを緩和するため抗うつ薬、抗不安薬などを用いる薬物療法も行われます。

薬物療法としては鎮痛薬やNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）が臨床的に最も多く使用され効果も高いです（推奨グレードA）。

ただし、入手しやすいために使用過多により薬物乱用頭痛や胃腸障害への注意が必要です。

肉体的な治療（非薬物療法）として最も推奨されているのは「頭痛体操」です（推奨グレードB）。２３秒の短い動画なので分かりやすいです。

背中や首、上半身を動かして筋肉の緊張をほぐします。特に副作用もなくコストもかかりません。

コツとしては頭をなるべく動かさないように行うことです。体操中に頭痛がひどくなったり、発熱がある場合は控えましょう。

頭痛体操の詳細は以下のURLで確認することができます。
 CHECK！ ＞＞ 日本頭痛学会 頭痛体操

他にもツボ押し（指圧）や鍼灸も推奨グレードCとして推奨されています。

 

まとめ

ドライアイによる目の疲れが原因で頭痛になる場合は緊張型頭痛が多いということで、その原因と治し方について紹介してきました。

目の疲れに効果のある栄養成分の入ったサプリメントも紹介しているので興味のある方は参考にしてください。

とはいっても、頭痛の原因はドライアイや目の疲れ以外の方が多く、おかしいなと思ったら迷わず病院へ行って相談する方がよいでしょう。

中にはストレスが原因で自律神経失調症になって頭痛を引き起こしている場合もありますから。

ちなみに、同じドライアイ症状でも、原因が涙の量の不足から来るのか、疲れ目から来るのかによって必要な栄養素も異なるので対応するサプリも変わってきます。

具体的には、目が痛い、ゴロゴロする、コンタクトが痛い、かゆい、まぶしい、目やに、などの症状は涙の量の不足、涙の質の低下が原因です。

目の充血、頭痛、めまい、更年期のドライアイは疲れ目が原因です。それぞれに対応するサプリの比較ランキングをまとめたのでぜひ参考にしてください。

なお、症状別にも特集ページがあります。症状の原因と対策、対応するサプリをまとめているので参考にしてください。

症状別のリンク先
目が痛い、ゴロゴロする、コンタクトが痛い、かゆい、まぶしい、目やに、充血、頭痛、めまい、更年期