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ドライアイに効く栄養成分やサプリメントまとめ


辛いドライアイの症状の治し方をまとめました。ドライアイの症状を緩和し、改善する栄養成分やサプリメントを紹介します。

ドライアイの本当の原因と治し方とは?

つらい症状に悩まされるドライアイ。実はほとんどのお医者さんがドライアイの原因を誤解していて、治療方法も対処療法しかできないってご存知ですか?

ドライアイについて現代の医学では、涙の量・質の異常が原因だとされています。そのため、医者に行っても人工涙液の点眼を処方されておしまいです。

ところが、こうした日本の医学会の風潮に異を唱えるお医者さんがいて、ドライアイの本当の原因はそうじゃないという情報を発信しています。

沖縄の石川眼科医院の石川先生曰く、ドライアイは「マイボーム腺の詰まり」と「眼輪筋の衰え」が原因だそうです。

そしてドライアイの症状は「眼輪筋を鍛えてまばたきをしっかり閉じるトレーニング」と「マイボーム腺の詰まったドロドロの油を解消すること」で治るとしています。

この画期的な理論と実践については以下の記事に詳しくまとめました。ぜひご覧ください。

医学の常識は間違ってた!?ドライアイの本当の原因とは?

 

日常生活でドライアイを治す方法は?

ドライアイは日常生活の中に原因があることも多いため、ドライアイ対策は生活習慣の見直しから始まり、ルテインなどの栄養補給、目薬の使用、ツボ・マッサージなども有効になります。

生活習慣の見直し

・パソコンやスマホを長時間使う場合は休憩を入れる

・まばたきの回数を意識的に増やしてみる

・夜更かし、睡眠不足の場合は夜早めに寝る

・部屋の湿度に気をつける(加湿器を使う、エアコンの風が当たらないようにする)

・コンタクトレンズの正しい利用方法を守る

・アイメイクする場合はメーク落としをしっかり行う

目薬をさす

ドライアイの場合、眼科で検査をした後に処方してもらってください。ドライアイ患者に処方される点眼薬(目薬)の種類については下記の記事を参考にしてください。

新成分が登場!ドライアイに効く点眼薬(目薬)4選

ツボ・マッサージ

・温めた蒸しタオルで目を温める

・目の周囲をマッサージする

・ドライアイに効くツボ「風池(ふうち)」

頭蓋骨の最も下型でくぼんだところ(うなじのくぼんだところ)を親指で頭部の中心に向かって左右同時に5秒間押して離すを5回繰り返す。

 

ドライアイに効く栄養成分をまとめてみた

ドライアイの症状の緩和、改善に効果があるとされる栄養成分をまとめました。噂レベルの情報ではなく、公開された研究データなどに基づき紹介していきます。

ルテインがドライアイを予防する?

ルテインは網膜で発生する活性酸素を除去したり、パソコンやスマホなど目に負担をかけるブルーライトを吸収する働きをしています。

近年の研究で「抗酸化タンパク質の一種であるSOD1が欠如すると加齢黄斑変性症やドライアイのリスクが高まる」ことが明らかになっています。

つまりルテインを摂取することで抗酸化タンパク質の減少を防ぎ、結果としてドライアイを予防する可能性が高くなっています。

ルテインが多く含まれる食品は?

ほうれん草、ブロッコリー、ケール、葉レタス、グリンピース、とうもろこし

ルテインを多く含む野菜・食品と摂取方法について

DHA・EPAはドライアイの涙の改善に効果!

DHAやEPAなどオメガ3系の脂肪酸はマウスを使った実験で涙の質と量の改善、マイボーム腺の改善に有効という結果がでています。

またドライアイ患者に対して1245mgのEPAと540mgのDHAを12週間、摂取させたところ、「涙液の安定性が向上し、涙液のムチン層が回復することで『目の痛み』の自覚症状が改善された」という報告があります。

「オメガ3系」の油はマグロやサンマ、イワシ、サバなど青魚などに多く含まれています。しかし毎日これだけの量を摂取するのは難しいのでサプリでの摂取がおすすめです。

DHA・EPAを多く含むサプリメント

きなり

ネットを中心に爆発的な人気を誇っているのがDHA・EPAサプリの「きなり」。DHA・EPAを超える新素材の「クリルオイル」を使用しており、他社サプリと比較してもダントツの500㎎を配合しています。

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アントシアニンでドライアイの症状緩和!

アントシアニンには目の周囲など末梢血管の血流の改善や毛様体筋の活性化を促します。また目の隅々まで酸素や栄養分を送ります。

血行が悪くなると疲れ目や視力低下になるので、アントシアニンで血流改善するとドライアイの症状緩和に効果的です

アントシアニンは目の痛みや重みを解消するのには役立ちますが、涙の量を増やす効果はありません。

アントシアニンの多い食品

ビルベリー、ブルーベリー、カシス、黒豆、なす、ぶどう、紫いも

 

カシスシードオイルで涙の質が良くなる

カシスシードオイルとはカシス(ブラックカラント)の種子油のことで必須脂肪酸の一種であるγリノレン酸を豊富に含みます。

カシスシードオイルは抗炎症作用を持ち、乾燥肌や軽いアトピー肌の炎症作用や皮膚からの水分の蒸発を防ぎます。また網膜および涙腺中の炎症を防ぎ、良質な涙を生成することからドライアイの予防改善に役立ちます

インドの政府医科大学で行われた6ヶ月の研究では、「カシスシードオイルに含まれるオメガ脂肪酸(特にGLA含有量)がドライアイに悩む患者に明らかに有効である」ことが実証されています。

カシスシードオイルのサプリメント


カシス(ブラックカラント)に多く含まれるガンマリノレン酸(GLA)は、多方面から健康と美容をサポートする必須脂肪酸です。不足しがちな必須脂肪酸、ガンマリノレン酸が1粒に90mgと高含有のサプリメントです。

ブラックカラント シードオイルはこちら

 

ビタミンAで涙のムチン層の分泌を促す

ビタミンAは目のビタミンと呼ばれ、暗いところで物が見えなくなる夜盲症の改善に効果があることで知られています。

またビタミンAには結膜や角膜の表面の細胞や機能を正常に保つ涙のムチン層の分泌を促す作用があります

不足すると角膜が乾いて傷ついたり目が疲れるので最低限欠かせない栄養成分です。

ビタミンAを多く含む食品

鶏レバー、うなぎの蒲焼き、ホタルイカ、すじこ、玉子、しそ、人参、ほうれん草

 

ドライアイに効くサプリメントはこれだ!

上記のドライアイに良い栄養成分をなるべくたくさん摂取しようとするとお金がかかってしまいますよね。そこで、手っ取り早くまとめサプリメントで摂取できないか、調べてみたところ、「めなり」というサプリがもっとも配合成分の量や種類、バランスに優れていることが分かりました。ドライアイの辛い症状にお悩みの方におすすめです。

「めなり」(さくらの森)

めなり
4.5
価格初回907円(送料無料)
品質マリーゴールド由来
ルテイン12mg/1日分
有効成分ゼアキサンチン、ビルベリー、アスタキサンチン、クロセチン、ビタミン・ミネラル類
1日あたり32.6円/日
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「めなり」(さくらの森)はルテイン12㎎ゼアキサンチン2.4mgの相性の良い2つの成分が5:1の黄金比率で配合、ビルベリーもたっぷり170mg、さらにピント調整に良いカシスエキスアスタキサンチンまで入っています。

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